اریال یوگا نوعی یوگای مدرن است که با حرکات بی‌نظیر و جذاب، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. در این مقاله، بهترین و محبوب‌ترین حرکات اریال یوگا را که در کلاس‌های یوگا آموزش داده می‌شوند معرفی کرده و به فواید آن‌ها می‌پردازیم. با استفاده از پارچه‌های مخصوص اریال، می‌توان به حرکات جدیدی دست یافت که علاوه بر زیبایی، انعطاف و استقامت بدن را نیز افزایش می‌دهند.

اریال یوگا: حرکات متفاوت با نام‌های متفاوت

حرکات اریال یوگا، مانند حرکات یوگای سنتی، استانداردهای ثابتی ندارند؛ به این معنی که نام‌های حرکات ممکن است با توجه به آموزش هر مربی متفاوت باشد. با این حال، تمام این حرکات فواید مشترکی مانند افزایش انعطاف، تعادل و آرامش ذهنی را دارند.

توصیه: هرچند برخی از این حرکات دشوار به نظر می‌رسند، با کمک مربیان حرفه‌ای و پشتیبانی پارچه‌های هوایی می‌توانید به‌راحتی این حرکات را تجربه کنید. حتماً از لباس مناسب اریال یوگا استفاده کنید تا بتوانید راحت‌تر به حرکات دست پیدا کنید.

حرکت میمون (Monkey) و تنوع‌های آن

حرکت میمون یکی از محبوب‌ترین حرکات اریال یوگا است. در این حرکت، شما به‌صورت وارونه و کاملاً حمایت‌شده در پارچه آویزان می‌شوید و احساس آرامش عمیقی را تجربه می‌کنید که ستون فقرات را آزاد کرده و تنش‌های بدن را کاهش می‌دهد.

تنوع: میمون با حمایت بیشتر (Skirted Monkey)

حرکت Skirted Monkey یا میمون با حمایت بیشتر فشار کمتری بر بدن وارد کرده و همچنان تمام فواید حرکت اصلی را فراهم می‌کند.

تنوع: میمون پا باز (Wide-Legged Monkey)

در میمون پا باز، وارونگی با پاهای باز همراه است که به انعطاف بیشتری نیاز دارد و تجربه‌ای منحصر‌به‌فرد و جادویی را ارائه می‌دهد.

حرکت پروانه (Butterfly)

حرکت پروانه با استفاده از پارچه یوگا مشابه حرکت بدها کنآسانا در یوگای سنتی است که پاهای شما را در حالت شناوری نگه داشته و باعث باز شدن عمیق ناحیه لگن می‌شود. در کلاس‌های پیشرفته‌تر، می‌توانید این حرکت را به حالت وارونه نیز تغییر دهید.

حرکت قو (Swan)

قو از حرکات زیبا و موثر در اریال یوگا است. این حرکت وارونگی و کشش شکمی را فراهم کرده و پس از تمرینات سنگین شکم، بسیار مناسب است. با باز کردن بازوی خود به سمت عقب می‌توانید کشش بیشتری را در کل بدن تجربه کنید.

چرخش ایستاده (Standing Twist)

در حرکت چرخش ایستاده، یک پا در پارچه قرار گرفته و با پشتیبانی آن، بدن را در حالت چرخشی نگه می‌دارید. این حرکت به باز شدن شانه‌ها، فعال‌سازی عضلات و کشش همسترینگ و لگن کمک می‌کند و برای تقویت کمر، ران‌ها و باسن نیز مفید است.

حرکت لانج (Lunge) و تنوع‌های آن

در اریال یوگا، حرکت لانج تعادل و کشش بدن را به شکل جدیدی به چالش می‌کشد. این حرکت با پشتیبانی پارچه، فشار کمتری بر بدن وارد کرده و به شما اجازه می‌دهد که عمق بیشتری به کشش بدهید.

تنوع: جنگجوی معکوس (Reverse Warrior)

در حرکت جنگجوی معکوس، در حالی که در پارچه تعادل دارید، پهلوها و تنه‌ کشیده می‌شوند. این حرکت برای تقویت عضلات لگن، ران و باسن بسیار مفید است و بسته به تمایل شما، می‌توان شدت این حرکت را کاهش یا افزایش داد.

تنوع: جنگجوی ۱ (Warrior 1)

از حالت لانج می‌توانید به جنگجوی ۱ بروید که یکی از حرکات معروف یوگای سنتی است. این حالت در اریال یوگا نیز انجام می‌شود و تعادل و استقامت شما را به چالش می‌کشد.

فواید اریال یوگا و نتیجه‌گیری

اریال یوگا ترکیبی منحصربه‌فرد از تمرینات بدنی و آرامش ذهنی است که باعث افزایش انعطاف، تعادل و استقامت بدن می‌شود. با انجام این حرکات در پارچه یوگا، بدن شما تحت حمایت قرار می‌گیرد و می‌توانید به حرکاتی بپردازید که در یوگای سنتی دشوارتر هستند.

اگر قصد دارید اریال یوگا را تجربه کنید، توصیه می‌کنیم از کلاس‌های مربیان حرفه‌ای استفاده کرده و لباس مناسب یوگا بپوشید.