اریال یوگا چیست؟

اریال یوگا سبکی مدرن از یوگا و ترکیبی از ژیمناستیک، رقص و پیلاتس است که در حالت معلق انجام می‌شود که با نام‌های دیگری همچون یوگا با پارچه، یوگای ضد جاذبه، یوگای هوایی، یوگای سیلک، ورزش اریال سیلک، اریال و سیلک هم شناخته می‌شود. حرکات یوگا غالبا  بر روی مت ورزشی انجام می‌شود، اما در اریال یوگا پارچه‌ای ابریشمی به اسم هموک را از سقف آویزان می‌کنند تا اریالیست بتواند حرکات را به شکل معلق و وارونه انجام دهد.

اریال چه فوایدی دارد؟

به بیان دیگرمیتوان گفت، حرکات یوگا به علت محدودیت های ناشی از روی زمین بودن، اینبار در هوا و روی پارچه انجام میشود تا دامنه حرکتی عضلات شما افزایش بیابد.

هموک میتواند فشار را از روی برخی نقاط خاص بدن نظیر سر و شانه‌ها برداشته و شما را قادر می‌سازد تا بتوانید حرکات چالش برانگیز را با راحتی بیشتری انجام دهید. در عین حال، کاهش تراکم روی ستون فقرات را هم به دنبال خواهید داشت.

این ورزش به شدت برای کودکان مفید و آناتومی بدن آنها را از کودکی به خوبی شکل میدهد و باعث کشش عضلانی آنها از کودکی میشود.

این ورزش  باعث:

از بین رفتن گرفتگی عضلات

برداشتن فشاری بر روی گردن و کمر           

کمک به تقویت عضلات شکم، کمر و پهلو

باعث آزاد سازی هورمون اندورفین در خون و ایجاد احساس شادی

افزایش چابکی و فعالیت بدن

حفظ سلامت دستگاه گردش خون

افزایش قدرت دست ( از آنجایی که در اکثر حرکات با کمک دست بدن را باید حرکت داد)

رها سازی تنش مفاصل

نکات مهم ورزش اریال یوگا برای مبتدیان:

اگر در این ورزش مبتدی و تازه کار هستید، قطعاً این حرکات می‌توانند برای شما چالش برانگیز باشند و بدنتان برای تطابق پیدا کردن با این سبک ممکن است نیاز به زمان بیشتری داشته باشد، با این وجود بهتر است قبل از شرکت در اولین جلسه تمرینی خود در کلاس‌های آموزشی اریال یوگا، به نکات زیر توجه داشته باشید:

  قبل از کلاس وعده غذایی سبک استفاده کنید؛ یادتان باشد که حداقل یک ساعت قبل از شروع کلاس، نباید وعده غذایی حجیم و سنگین مصرف کنید، از طرفی نباید با سطح قند خون پایین وارد کلاس شوید، بنابراین غذایی سبک یا میان وعده‌ای کوچک مثل یک عدد موز می‌تواند مفید باشد.

قبل از شروع تمرین حتما بدن خود را با حرکات مناسب گرم کنید. این گرم کردن شامل کشش عضلات و دست و کمر نیز میباشد.

هنگام انجام تمرینات لباس مناسب بپوشید؛ بهتر است به جای شلوارهای گشاد، از استرچ تنگ یا شلوارهای مخصوص یوگا استفاده کنید و لباسی بپوشید که از ناحیه زیر بغل محافظت کند و آستین داشته باشد، چراکه ممکن است هموک با این قسمت از بدنتان برخورد کرده و باعث کندن پوست آن شود. لباس های شما گیره یا زیپی نداشته باشد که به پارچه گیر کرده و آنرا پاره کند.

از زیورآلات استفاده نکنید؛ از آنجایی که ممکن است زیورآلات و جواهرات شما به هموک گیر کند، بهتر است هنگام انجام تمرینات، این لوازم را به همراه نداشته باشید.

 آرامش خود را برای انجام حرکات معلق حفظ کنید؛ ممکن است برخی از حرکات اریال یوگا سخت باشد و باعث ایجاد ترس در شما شود، در این شرایط اصلاً نگران نباشید، سعی کنید نفس عمیق بکشید و با سرعت دلخواه خود آنها را انجام دهید.

نکات شستشویی اریال هموک:

1. تمامی گره و متعلقات پارچه (بند تنظیم ، کارابین و هرزگرد) را جدا کنید.
2. اگر چند پارچه دارید، داخل ماشین لباسشویی به صورت جداگانه بیاندازید.
3. لباسشویی با دور کم، بدون نرم کننده و یا لکه بر و با آب سرد شستشو دهد.
4. اگر پارچه بوی بد میدهد میتوانید از کمی جوش شیرین نیز استفاده کنید.
5. برای خشک کردن آنرا در معرض نور خورشید قرار ندهید.
6. 

نکات نصب اریال:

فاصله ها در نصب مهم است. اگر هموک به صورت تکی وصل میشود که فاصله از دیوار بین 120-150 سانت باید باشد و اگر برای کاربرد اریال یوگا مورد استفاده است، فصله دو سر هموک باید قد عرض شانه یا 50 سانت باشد.

درصورت نصب هموک بالا 1 عدد در باشگاه و یا استدیو، فاصله بین دو هموک باید حداقل 80 سانت باشد.

نگهداری از هموک:

هنگام استفاده زیور آلات نداشته واز پوشیدن لباس هایی که زیپ یا تزیینات تیز روی آن دارد هنگام تمرین خودداری کنید.

جهت جلوگیری از بوی بد هموک، از پوشیدن لباس آستین حلقه ای هنگام تمرین خودداری کنید.

هرماه هموک را بشورید و دور از نور خورشید خشک کنید.